Klub pull-up będzie działać na wiele więcej niż pull-up. Oto pull-up Klub abs, i plan ćwiczeń, które zatrudnia dziesięć różnych treningi klubowe pull-up, aby wykonać swoje ręce, plecy, tors.
Pull up bar Workout Program
Spróbuj zrobić 2 modele z 8 powtórzeń następujące ćwiczenia dla każdego.
Ramiona
Skaczący pull-up: wraz z palcami na podłodze, przytrzymaj klub ściągania i skoczyć w górę. Zanurz swoje ręce stopniowo i wyczyścić klub zmniejszyć siebie z powrotem przed następnym powtórzeniem.
Tradycyjny pull-up kalistenika: bardzo wymowne, ale wybrać trzymać prawidłowo. Jest zwinięty uchwyt łatwiejszy w porównaniu do szerokości uchwytu.
Koń:-jedno- klub, który jest uzbrojony, martwe-powiesić w pull-up. Dźwięki. Starajcie się na początku przez 45 sekund na dostawę i pracy do pięciu minut.
Jednoręki podbicie:-jednoręki pull-up. Jeśli tego nie zrobisz to jednak obróbki dla nich, trzymając jedną ręką zawieszenie wraz z twarzy w klubie, stałą.
Abs
Te ćwiczenia są wykonywane rozpoczynające każdy z klubem, który był martwy powiesić w pull-up.
Zwisające wzrost hip kolana: Utrzymuj uda prosto jak zapewniają nogi (lub palce, na podstawie swojej wszechstronności) za doświadczenie.
Zmierzone prosto nogami wyciągi: Trzymaj tłuszczu pomiędzy stopami (hantle działa bardzo dobrze na tym) i utrzymać uda prosto jak zwiększyć im stać się podobnym kierunku podłogi.
Zwisające pośrednie wzrosty nóg: Włącz niższy-ciało, dzięki czemu zapewniają ud aż w prawo lub w pozostałej części własnego ciała z każdym podnoszenia podczas zwiększyć swoje nogi do tułowia.
Wycieraczki Windsheild: Podaj swoje nogi / palce razem z nogami, do tej osoby bezpośrednio. Od dołu, zmniejszyć uda w prawo, ponownie je dostarczyć z powrotem do centrum, następnie zmniejszyć je do pozostałych.
Aktywa pull-up:
Cody Ultimate Guide Pull-Ups: do pracy aż do pierwszych progresje opracowuje wersje zbudować siłę i pull-up.
Pięć pull-up do budowy siły wersje
Pierścienie dla opornych Pull Up
Uzyskanie trzymać: Trzymaj Treningi dla uchwyty są trudniejsze
Pull up bar Workout Program
Spróbuj zrobić 2 modele z 8 powtórzeń następujące ćwiczenia dla każdego.
Ramiona
Skaczący pull-up: wraz z palcami na podłodze, przytrzymaj klub ściągania i skoczyć w górę. Zanurz swoje ręce stopniowo i wyczyścić klub zmniejszyć siebie z powrotem przed następnym powtórzeniem.
Tradycyjny pull-up kalistenika: bardzo wymowne, ale wybrać trzymać prawidłowo. Jest zwinięty uchwyt łatwiejszy w porównaniu do szerokości uchwytu.
Koń:-jedno- klub, który jest uzbrojony, martwe-powiesić w pull-up. Dźwięki. Starajcie się na początku przez 45 sekund na dostawę i pracy do pięciu minut.
Jednoręki podbicie:-jednoręki pull-up. Jeśli tego nie zrobisz to jednak obróbki dla nich, trzymając jedną ręką zawieszenie wraz z twarzy w klubie, stałą.
Abs
Te ćwiczenia są wykonywane rozpoczynające każdy z klubem, który był martwy powiesić w pull-up.
Zwisające wzrost hip kolana: Utrzymuj uda prosto jak zapewniają nogi (lub palce, na podstawie swojej wszechstronności) za doświadczenie.
Zmierzone prosto nogami wyciągi: Trzymaj tłuszczu pomiędzy stopami (hantle działa bardzo dobrze na tym) i utrzymać uda prosto jak zwiększyć im stać się podobnym kierunku podłogi.
Zwisające pośrednie wzrosty nóg: Włącz niższy-ciało, dzięki czemu zapewniają ud aż w prawo lub w pozostałej części własnego ciała z każdym podnoszenia podczas zwiększyć swoje nogi do tułowia.
Wycieraczki Windsheild: Podaj swoje nogi / palce razem z nogami, do tej osoby bezpośrednio. Od dołu, zmniejszyć uda w prawo, ponownie je dostarczyć z powrotem do centrum, następnie zmniejszyć je do pozostałych.
Aktywa pull-up:
Cody Ultimate Guide Pull-Ups: do pracy aż do pierwszych progresje opracowuje wersje zbudować siłę i pull-up.
Pięć pull-up do budowy siły wersje
Pierścienie dla opornych Pull Up
Uzyskanie trzymać: Trzymaj Treningi dla uchwyty są trudniejsze